Знайте чего вы хотите

Большинство программ по излечению от зависимости начинаются с признания проблемы, с осознания того, когда вы бессильны перед веществом или поведением. На самом деле, лучше начать на шаг раньше, точно зная, чего вы хотите в жизни. Чтобы освободиться от цепей зависимости, вы должны знать свои жизненные цели. Чего вы хотите в отношениях, карьере, физическом и духовном здоровье? Запишите это на листе бумаги, а затем каждый день спрашивайте себя: дает ли мое поведение то, чего я хочу?

Знайте, когда ваша зависимость взяла вас в заложники

Знайте, когда вы бессильны, и ваша жизнь стала неуправляемой. Каковы признаки зависимости? В целом, если ваше поведение (употребление спиртного, наркотиков, еды, покупок, азартных игр, секса и т. д.) приводит к проблемам с вашими отношениями, здоровьем, работой, деньгами или законом — и вы делаете это снова, у вас есть проблема.

Примите решение заботиться о своем мозге

Недостающее звено почти во всех программах лечения наркомании заключается в том, что они не рассматривают и не оценивают работу мозга на регулярной основе. Если ваш мозг не работает на оптимальном уровне (а у большинства наркоманов не работает), вам будет гораздо сложнее обрести и оставаться трезвым, несмотря на все ваши усилия.

Достигните прощения для себя и других

Чтобы преодолеть любую зависимость, вам нужны любовь к себе, забота о себе и прощение себя и других. Если вы не любите себя, вы не будете должным образом заботиться о своем мозге и, скорее всего, продолжите причинять ему боль. Прощение — это дар, который продолжает приносить пользу. Это мощное лекарство. Исследования показывают связь между прощением и снижением тревожности, депрессии и психических расстройств. Улучшение симптомов психического здоровья может снизить склонность к самолечению.

Узнайте свой тип мозга, связанный с зависимостью

Все мозги разные. Работа по визуализации мозга в клиниках показывает, что существуют разные типы мозга, связанные с личностью. Понимание своего типа мозга имеет решающее значение для получения правильной помощи при зависимостях. Вот краткое изложение 5 основных типов мозга:

• Тип мозга 1: сбалансированный — люди с этим типом, как правило, имеют в целом здоровый мозг, что делает их менее склонными к зависимостям.
• Тип мозга 2: спонтанный — сканирование этого типа обычно показывает более низкую активность в передней части мозга в префронтальной коре, что связано с импульсивностью и принятием рисков.
• Тип мозга 3: устойчивый — люди с этим типом мозга часто имеют повышенную активность в передней части мозга, в передней поясной извилине. Слишком большая активность здесь означает, что люди могут зацикливаться на навязчивых беспокойствах и поведении, которое им не служит.
• Тип мозга 4: Чувствительный — сканирование этого типа обычно показывает повышенную активность в лимбических или эмоциональных центрах мозга. Это может сделать людей склонными к негативу, что может привести к самолечению алкоголем, наркотиками или едой.
• Тип мозга 5: Осторожный — этот тип мозга связан с повышенной активностью в центрах тревоги мозга, таких как базальные ганглии, островковая кора или миндалевидное тело. Эти люди могут употреблять алкоголь и другие вещества, чтобы успокоить беспокойство.

Заблокируйте тягу

Все мы уязвимы для тяги. Когда у вас есть зависимость, вид чего-то, что напоминает вам о веществе, которое вы употребляете, может активировать эмоциональные центры памяти в мозге и спровоцировать тягу к тому, чтобы потакать своему старому поведению. Даже после десятилетий трезвости или воздержания от азартных игр, булимии, видеоигр или порнографии ваш мозг все еще уязвим для тяги и этих старых моделей поведения. Чтобы победить тягу, поддерживайте баланс уровня сахара в крови, справляйтесь со стрессом и высыпайтесь. Кроме того, принимайте пищевые добавки, которые помогают контролировать тягу, такие как N-ацетил L-цистеин (NAC), альфа-липоевая кислота и хром.

Не забывайте про дофамин, сохраните мозговые центры удовольствия здоровыми

Дофамин — это химическое вещество, вызывающее приятные ощущения. Когда люди принимают наркотики, количество высвобождаемого дофамина может быть в 2–10 раз выше, чем то, что их мозг вырабатывает для естественного вознаграждения. Комбинации продуктов с высоким содержанием жиров и сахара также могут активизировать дофаминовые пути мозга, подобно тому, как это делают наркотики и алкоголь. Сброс дофамина истощает центры удовольствия вашего мозга. Найдите способы продуцировать дофамин, а не сбрасывать его. Высокоценные виды деятельности, которые производят дофамин, включают упражнения, медитацию, йогу, массажную терапию, приятную музыку, объятия и держание за руки.

Устраните «Пробователей» и «Пользователей», которые делают вас уязвимыми

Развитие плохих привычек — и хороших — это командный вид спорта. Вы становитесь похожими на людей, с которыми проводите время. «Пробователии» и «Пользователи» — это люди, которые поощряют или соучаствуют в вашем негативном поведении. Зависимости требуют множества сообщников, чтобы начать и поддерживать их. Избегайте их как можно чаще.

Укротите своих драконов из прошлого и убейте

Драконы из прошлого — это внутренние звери, которые дышат огнем в эмоциональные центры мозга и удерживают нас в прошлом. Это автоматические негативные мысли, которые также мешают нам вносить изменения, необходимые для достижения жизни без зависимости. Уделите время, чтобы понять, как прошлый опыт движет вашими зависимостями. Кроме того, научитесь бросать вызов им, спрашивая себя, верны ли ваши негативные мысли.

Получите помощь от тех, кто обуздал свои зависимости

Успех оставляет подсказки. Наставники по борьбе с зависимостью и группы поддержки часто являются критически важными элементами процесса исцеления. Люди, которых вы встречаете в группах поддержки, прошли ваш путь и могут иметь стратегии, способные вам помочь. Вы можете создать свою собственную группу поддержки. Просто запишите имена 10 человек, которые будут поддерживать вас в ваших усилиях по избавлению от зависимости и проводить с ними как можно больше времени.

Составьте список людей, которым ваши зависимости навредили

Это комбинация шагов АА, которая необходима для улучшения ваших отношений и лучшего восприятия себя. Теперь вы можете сделать этот шаг с более сбалансированным мозгом. Никто из нас не существует в вакууме. Признание своих ошибок перед другими, просьба о прощении и возмещение ущерба, если вы можете, может снизить вероятность продолжения поведения, которое причиняет боль другим.

Донесите это послание до других

Этот последний шаг похож на 12-й шаг АА и других анонимных программ. Если вы хотите сохранить трезвость, вам нужно поделиться принципами с другими. Это полностью работает и для здоровья мозга. Ваш мозг всегда слушает то, что вы делаете, но он также слушает действия других. Убедитесь, что вы делитесь здоровьем мозга, а не болезнью, с теми, кого любите. Когда вы следуете этим шагам, основанным на мозге, вы с большей вероятностью достигнете и сохраните свободу от своих зависимостей и вредных привычек.

Зависимости и другие проблемы с психическим здоровьем не могут ждать. В клиниках Amen мы здесь для вас. Мы предлагаем сканирование мозга и приемы в клинике, а также телемедицину в области психического здоровья, клинические оценки и терапию для взрослых, подростков, детей и пар. Узнайте больше, поговорив со специалистом сегодня по телефону, указанному на сайте.